“倒春寒”是一種“非時之氣”，其帶來的寒邪和濕邪容易影響人體健康。
在倒春寒期間，保健養生尤為重要。通過合理的飲食、作息和運動，可以增強身體免疫力，提高身體對寒冷天氣的適應能力，從而減少疾病的發生。
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倒春寒是指春天受較強冷空氣頻繁侵襲氣溫下降較快，并造成大范圍地區樹木和農作物持續受凍害的天氣氣候現象。這種天氣現象通常發生在春季后期（晚春），即氣溫開始回升之后，由于冷空氣的突然入侵，氣溫急劇下降，并可能伴隨大風、雨雪等天氣。
“倒春寒”是一種“非時之氣”，其帶來的寒邪和濕邪容易影響人體健康。它對健康的影響主要體現在以下幾個方面：
呼吸道疾病
倒春寒時，氣溫驟變，容易導致呼吸道黏膜的防御功能下降，使得細菌和病毒更容易入侵。這種寒冷刺激還可能引起人體自主神經中樞系統發生紊亂，導致調節功能減弱，從而誘發感冒、流感、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病。特別是老人、兒童和體質虛弱者，更容易受到這些疾病的影響。
心腦血管疾病
倒春寒來襲時，人體在遭受低溫刺激后，容易引起交感神經興奮，導致全身毛細血管收縮、痙攣，血流緩慢，血液瘀滯等現象，體質不好的老年人可導致冠狀動脈供血不足、腦部缺血缺氧，并加速血栓的形成從而誘發心肌梗塞或腦梗塞。血管收縮還會加重血壓升高，容易引起出血性腦卒中。因此，心腦血管疾病患者在倒春寒時節應高度注意中風等先兆征象，并及時就醫。
關節疾病
倒春寒的低溫潮濕天氣會加重關節炎、類風濕性關節炎等疾病的癥狀。這是因為低溫會使關節滑液黏稠度增加，炎癥因子釋放，從而誘發或加重關節疼痛、僵硬等癥狀。對于這類患者，倒春寒時節應注意保暖，避免關節受寒。
腸胃不適
倒春寒還可能引發腸胃功能紊亂，出現腹痛、腹瀉等癥狀。這是因為寒冷刺激會導致胃腸血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環。對于原有胃潰瘍等胃部疾病的患者，倒春寒時節更應注意飲食調理和保暖措施，以免病情反復。
其他影響
除了上述幾種主要疾病外，倒春寒還可能對女性的膝關節造成不良影響。由于女性膝關節對冷空氣刺激特別敏感，如果過早穿上薄衣短裙，遭受寒冷襲擊后，膝關節局部容易出現麻木、酸痛等癥狀，久而久之可能引起風濕性關節炎的發生。
在倒春寒期間，保健養生尤為重要。通過合理的飲食、作息和運動，可以增強身體免疫力，提高身體對寒冷天氣的適應能力，從而減少疾病的發生。以下是從中醫角度對“倒春寒”的調護建議：
穿衣保暖
春捂原則：“春捂秋凍”是中醫養生的重要原則之一。在“倒春寒”期間，應盡可能遲地卸減冬裝，“捂”住身體的熱氣，以應對氣候的變幻。重點保暖部位：
頭部：為諸陽之會，應佩戴帽子加強保暖。
頸部：容易受寒，建議佩戴圍巾。
腳部：離心臟較遠，血液循環較差，應穿著厚襪。
腹部和背部：也要做好保暖措施，避免寒邪侵入。
飲食調養
溫補與祛濕并重：溫補食材，選擇杜仲、黃芪、黨參、當歸等中藥材燉煮肉類，如杜仲豬蹄湯，以增強身體陽氣，抵御寒冷。
祛濕食材，增加薏米、赤小豆、茯苓等食材的攝入，有助于排除體內濕氣，保持身體平衡。
適量食用性溫升散的食物，如蔥、蒜、姜、韭菜等，有助于溫補陽氣，散寒通絡。這些食物不僅能溫通陽氣，還能散寒。但辛辣和發散的食物也不能過度。
甘味補脾：中醫主張春天用甘味補脾的食物，如大棗、山藥、五谷雜糧等，有助于補益脾胃之氣。
多吃新鮮蔬果：如菠菜、薺菜、草莓等，富含維生素和礦物質，以利于平肝清熱通腸。春季也是過敏性疾病易發的時候，鼻炎、哮喘、蕁麻疹等患者則應慎食發物。
飲食禁忌：避免食用生冷、辛辣、油膩和隔夜陳腐食物，以免損傷脾胃陽氣或引起腸胃不適。
藥膳：可用桂枝、艾葉、藿香和生姜煮水泡腳，或者喝一些溫陽的藥膳。也可以喝一些紅糖姜蘇飲、砂仁鯽魚湯等。
適量運動
運動方式：在“倒春寒”期間，適度的運動有助于提高身體抵抗力。建議選擇室內運動，如瑜伽、健身操等，避免在室外寒冷環境下過度運動導致身體受傷。若天氣晴好，也可以選擇太極拳、八段錦、放風箏、騎車、爬山等有氧戶外活動。
情志調節
調節方法：春季是肝氣升發的季節，而“倒春寒”可能會影響人的情緒，使人容易出現煩躁、抑郁等不良情緒。因此，要保持心情舒暢，樂觀開朗，避免肝氣郁結。可以通過聽音樂、賞花、踏青等方式來調節情緒，使肝氣得以順暢。
中醫情志養生：嘗試中醫情志養生方法，如靜坐冥想、深呼吸等，有助于放松心情，緩解壓力。
穴位按摩：適當的穴位按摩也可以刺激經絡，調節臟腑功能，達到溫補陽氣的目的。例如，按摩足三里穴可減少脾胃濕氣，緩解春季潮濕對身體帶來的影響；按摩風池穴可祛風散寒、通絡止痛。
其他調護措施
熱水泡腳：每晚用熱水泡腳，加入艾葉、花椒等中藥材效果更佳，有助于促進血液循環，驅寒保暖。
艾灸按摩：可選用艾灸關元穴、氣海穴等穴位，或按摩足三里、風池等穴位，有助于溫補陽氣，增強體質。
作息規律：保持規律作息，早睡早起，避免熬夜和過度勞累，有助于養精蓄銳，增強免疫力。
作者簡介：
沈寧，潮州市人民醫院中醫內科副主任醫師。擅長治療中醫內科、婦科、兒科常見病，對內科胃腸疾病、婦科月經不調、不孕、兒科哮喘、腎病綜合征的中醫治療有一定的研究。
編輯｜李歡歡
審核｜梁佳濤
