注意保暖：老年人應盡量避免在寒冷的環境中長時間逗留，特別是早晚氣溫較低的時候。出門時，應多穿衣服，尤其是保護好頭部、頸部、手部和腳部等容易受涼的部位。
加強鍛煉：適當的鍛煉可以提高身體的抵抗力，減少疾病的發生。老年人可以選擇一些適合自己的鍛煉方式，如散步、太極拳、瑜伽等。鍛煉時要注意保暖，不要在寒冷的環境中過度運動。
調整飲食：春季的飲食應以清淡、易消化為主，多吃一些富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類等。同時，要保持足夠的水分攝入。
室內保持溫暖：老年人在室內時，應注意保持室溫適宜，避免過低或過高的溫度對身體造成不良影響。同時，要保持室內空氣流通。
適度春捂：手腕、腳脖、腹部等部位最需要好好捂捂，遵循“洋蔥穿衣法”，靈活增減衣物。
合理飲食：飲食應以清淡為主，盡量少吃羊肉、海鮮等“發物”，少吃甜食和飲料，多吃新鮮果蔬，多喝水。
注意通風除塵：每天定時開窗通風，定期打掃家里衛生，被褥、衣服要勤曬。
加強鍛煉：多帶寶寶進行室外活動，多曬曬太陽，多陪寶寶進行一些親子活動，提高寶寶自身免疫力。
注意保暖：有基礎疾病的患者，尤其是心腦血管疾病患者，要注意保暖，重點捂好腰、心、腦這幾個部位。
適量運動：春季鍛煉不宜過早，因為早上氣溫低、霧氣重、粉塵多。運動時要注意適量，避免過度勞累。
調整飲食：飲食要以清淡、易消化為主，多吃一些富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果等。同時，要保持足夠的水分攝入。
加強自我保?。?/span>一旦有長期胃痛、胸悶、頭疼等不適癥狀，要及時就診。
倒春寒期間，為了增強身體抵抗力、預防感冒和其他由寒冷引起的疾病，可以通過食療來進行調理。以下是一些具體且有效的食療方推薦：
溫補湯品
雞湯
功效：富含蛋白質和維生素，可以提高身體的免疫力，緩解感冒癥狀。
做法：選用新鮮雞肉切塊或整雞，加入適量的水，大火煮沸后轉小火燉煮，可加入姜片、蔥段等調味。
百合蓮子豬骨湯
功效：滋養脾胃，增強體質，預防感冒。
材料：豬骨、干百合、干蓮子、枸杞、紅棗、姜片、料酒等。
做法：將豬骨焯水后與百合、蓮子、姜片等同煮，小火慢燉至肉質酥爛，最后加入紅棗和枸杞調味。
枸杞豬肝湯
功效：補肝明目，增強免疫力。
材料：豬肝、枸杞、姜片、料酒、紅棗等。
做法：豬肝洗凈切片后焯水去腥，再加入枸杞、紅棗等同煮，最后調味即可。
清燉羊肉湯
功效：溫補腎陽，理氣化痰，驅寒暖身。
材料：羊肉、白蘿卜、姜片、枸杞、料酒等。
做法：羊肉切塊焯水后與白蘿卜、姜片等同煮，小火慢燉至肉質熟爛，最后加入枸杞調味。
茶飲
姜茶
功效：溫暖身體，促進循環，改善消化，預防感冒。
做法：將生姜切片或切絲，加入沸水中燜泡5—10分鐘即可飲用。也可根據個人口味加入蜂蜜或紅糖調味。
紅棗桂圓茶
功效：補氣養血，安神益智。
材料：紅棗、桂圓肉、冰糖等。
做法：將紅棗去核后與桂圓肉同煮，加入冰糖調味即可。
蜂蜜柚子茶
功效：滋補身體，清熱解毒，提高免疫力。
做法：將柚子皮洗凈切絲后與柚子肉、蜂蜜等同煮，小火慢燉至濃稠即可。飲用時可用溫水沖泡。
粥品
紅棗桂圓紅豆粥
功效：氣血雙補，特別適合手腳冰涼、臉色差的人群。
材料：紅豆、紅棗、桂圓干、糯米、紅糖等。
做法：紅豆提前浸泡后與紅棗、桂圓干、糯米等同煮，小火慢燉至粥體黏稠后加入紅糖調味。
山藥南瓜小米粥
功效：健脾胃祛濕，提升免疫力。
材料：山藥、南瓜、小米、燕麥片等。
做法：山藥、南瓜去皮切塊后與小米同煮，最后加入燕麥片煮至黏稠即可。
以上食療方均適合在倒春寒期間食用，但需注意個人體質和食材的禁忌。例如，陰虛火旺者慎用生姜、紅棗等溫補食材；糖尿病患者不宜長期飲用含糖量較高的粥品或茶飲。在食用過程中，如出現不適癥狀，請及時就醫。
編輯｜李歡歡
審核｜龐磊成
