漫畫：立夏時節 新華社發 曹一 作
編者按：春生夏長，秋收冬藏。二十四節氣不僅是農耕文明的智慧結晶，更藏著養生的密碼。當第一縷春風吹化殘雪，陽氣升發，正是養肝健脾的好時節；盛夏蟬鳴，心火旺盛，需以清淡飲食養心護神；秋風漸起，燥氣當令，滋陰潤燥成為養生關鍵；寒冬凜冽，萬物蟄伏，溫補驅寒方能積蓄能量。每個節氣的更迭，都對應著身體機能的微妙變化。今天，本報健康版與市中醫醫院一起聯手，首次推出《節氣與養生》欄目。欄目將跟隨大自然的腳步，用中醫的知識為廣大中老年讀者解讀當季養生要點，分享簡單實用的食療方、運動法，以及起居作息建議。順時而養，與節氣共舞。讓我們在四季流轉中，學會與自然對話，以科學養生之道，收獲健康與從容。本報將陸續推出相關文章，關注健康，關愛生活。敬請廣大讀者垂注。
燕子銜春去，薰風帶暑來。5月5日，迎來立夏節氣，大自然翻開了嶄新詩篇。立夏是二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始。太陽到達黃經45度時為立夏節氣。斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。立夏標志著氣溫升高、雨水增多，萬物進入生長旺季。此時養生需順應“春夏養陽”的原則，注重調養心脾、清熱祛濕，為健康度過夏季打下基礎。那么，立夏養生應該怎么做呢，來看醫生的具體建議。
起居養生
1.晚睡早起，適當午休
充足的睡眠有利于心神的寧靜。順應晝長夜短的特點，適當推遲入睡時間（不晚于23時），早起后活動以助陽氣生發。中午11時至13時（心經當令）小憩15-30分鐘，適當的午睡可補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。起到緩解疲勞，保護心臟的作用。
2.避免貪涼
忌久吹空調或直吹風扇，避免寒邪入侵導致“夏月傷寒”。夜間睡眠時注意腹部、關節保暖，防止受涼。
飲食調養
1.增酸減苦，清淡為主
適當吃酸味食物（如烏梅、山楂、檸檬）生津止渴、開胃消食；少食苦味（如苦瓜宜少量）以免心火過抑。
多吃時令蔬果：黃瓜、冬瓜、絲瓜（清熱利濕）；櫻桃、桑葚（補血養心）；綠豆、蓮子（清心解毒）。
2.健脾祛濕
濕熱天氣易傷脾胃，可食用薏米、赤小豆、山藥、芡實等煮粥或煲湯。
忌油膩、辛辣，避免加重內濕。
3.推薦食療方
雞蛋花陳皮飲：潮州地處嶺南，立夏時節盛開的雞蛋花正是當前適宜的藥膳佳品。雞蛋花作為藥用最早記載在《嶺南采藥錄》中，是嶺南常用的特色草藥之一，也是嶺南百姓家喻戶曉的夏季保健飲品——五花茶的主要成分。雞蛋花味甘，性涼，具有清熱、利濕、解暑的功效，單用新鮮雞蛋花煮糖水，或配合薏苡仁、扁豆、陳皮、白術、木棉花、茯苓等具有健脾祛濕功效的藥物或藥食兩用之品，可預防中暑。下面給大家推薦一款雞蛋花制作的立夏保健飲品：雞蛋花陳皮飲。需要雞蛋花3克，陳皮2克，生姜2片。上述用料一同放入砂鍋，加清水1000毫升，大火煮沸3分鐘，即可飲用。此茶飲具有清熱祛濕的功效，尤其適合濕熱痰多的人群飲用。由于雞蛋花性涼，平素大便稀溏、舌邊有齒痕的人不宜多吃。肺寒咳嗽、虛寒感冒、寒濕型大便溏瀉的人群不宜使用。
桂圓粥：桂圓30克、大棗15克、粳米150克，上述材料共入鍋中，加水適量，熬煮成粥，適當調入白糖即成，此粥具有養心安神的功效。
運動保健
1.適度運動
避免大汗，運動時以及運動后，要及時飲用溫水，補充體液。尤其不要在身體正熱絡流汗之時，貪涼飲冷。
選擇溫和運動：散步、八段錦、太極拳或瑜伽，以微汗為宜，過度出汗易耗氣傷陰。運動時間宜在清晨或傍晚，避開烈日。
2.養心靜神
中醫認為“夏氣與心氣相通”，情緒易躁，在日常起居生活中，要戒怒戒躁，保持神清氣和、活潑愉快，可多親近大自然，使人體的陽氣宣通開泄，但也不能情緒波動過大，切忌暴喜傷心，可通過繪畫、聽音樂、書法、釣魚、下棋、種花等方式保持心境平和。
防病提醒
1.預防暑濕感冒
避免驟冷驟熱，出汗后及時擦干，勿立即沖冷水澡。常備藿香正氣水（防暑濕）、薄荷油（提神醒腦）。
2.冬病夏治準備
立夏后陽氣旺盛，慢性支氣管炎、關節炎等患者可咨詢中醫，為三伏貼等療法做準備。
節氣習俗與養生結合
吃“立夏蛋”：民間有立夏吃煮雞蛋（或茶葉蛋）的習俗，寓意補益氣血，實際也符合夏季蛋白質需求增加的特點。
稱體重：古時立夏稱體重防“疰夏”（夏季消瘦），現代可借此關注健康體重管理。
關鍵原則：立夏養生重在“清心火、健脾胃、防濕邪”，順應自然規律，平衡陰陽，為盛夏健康奠定基礎。
市中醫醫院 盧楨婉
