今年立秋從8月7日開始。
立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。“秋”指暑去涼來，從字面上看，“秋”由禾和火組成，是禾谷成熟的意思。立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，廣東地區仍處于炎熱之中。
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秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節。立秋節氣以后，秋后下一次雨就更涼快一點，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。此時養生，當如文人調墨，濃淡皆需應和自然的筆意。
精神調養：
修習菊花般的疏淡心境
要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。按中醫“五行”理論，秋內應于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。
文人總怨“秋風秋雨愁煞人”，卻不知這正是養生大忌。可學陶淵明東籬采菊，以疏朗對抗肅殺：晨起臨帖時飽蘸濃墨，字句間自有開闊氣象；黃昏可習八段錦“左右開弓似射雕”一式，以形導氣，消散郁結。倘若秋愁忽至，不妨效法古人“登高嘯詠”，讓山風將塊壘吹作天邊散淡的云。
起居調養：
效仿鴻雁的遷徙智慧
立秋之季應開始“早臥早起，與雞具興”。此時晨風已攜清肅之氣，不妨較夏日早起三刻，披衣漫步庭除，任露水打濕鞋尖。早臥以順應陽氣之收斂，早起以應秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過（減少房事，避免陽氣向外發泄）。
而夜幕低垂時，需較早提前閉戶熄燈——古人秋夜剪燭的雅趣，終究不敵子時斂藏的養生至理。若遇“秋老虎”逞威，莫與殘暑纏斗，學那荷葉搖而不折的功夫，午間小憩恰似給心神下一場及時雨。
立秋乃初秋之季，涼風時至，暑熱未盡，且天氣變化無常。即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
飲食調攝：
在五味中尋找平衡的支點
俗話說“夏季無病三分虛”，夏季過后，秋季正是進行飲食調補的大好時機。立秋之后，晝夜溫差加大，飲食上應堅持祛暑清熱，酌情增加一些滋陰潤肺的食物。
宜酸少辛 蘇軾曾寫“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時”，道盡秋日食單的豐饒。酸味果蔬如葡萄、山楂當為席上主角，暗合“肺主秋，宜酸以收之”的古訓；粳米粥里撒一把芡實，便是《遵生八箋》里推崇的“秋燥潤腸方”。至于生姜辛辣之類，則需如對待過時賬本般封存，古人“秋不食姜”的告誡，藏著對肺金之氣的溫柔庇護。
養陰潤燥 立秋后，小孩子容易感染感冒發燒等癥狀，年輕人最易出現咽喉炎，不少中老年人會感覺到關節疼痛等等，這些都是“秋燥”的原因。根據時令特點，此時要注重“秋冬養陰”，即多吃些養陰潤燥的食物，避免燥熱傷陰，以防肺熱太過。秋季干燥，五行屬金，對應人體的肺臟。氣燥傷肺，從而容易引發肺炎、氣管炎、口干咽燥、干咳、皮膚干燥過敏等疾病，因此，秋季養生的關鍵就是要防燥。所以立秋后要多吃一些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、鴨肉、芝麻、蜂蜜、枇杷、糯米、粳米、銀耳、乳品等柔潤食物，以益胃生津。入秋可食生地粥，以滋陰潤燥。
青茶潤秋 秋天常使人口干舌燥，宜喝烏龍、鐵觀音等青茶。潮州人常飲的鳳凰單叢茶也屬于烏龍茶。青茶性適中，介于紅、綠茶之間，不寒不熱，常飲能潤膚、益肺、生津、潤喉，有效清除體內余熱，恢復津液，對秋季保健大有好處。值得注意的是，立秋后仍有暑氣，暑氣夾濕，侵犯脾胃，導致泄痢，要注意防暑清熱。清朝張燾的《津門雜記·歲時風俗》中有這樣的記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”清時人們在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯湯等放在院子里晾一晚，于立秋當日吃下，為的是清除暑氣、避免痢疾。
立秋養生藥膳推薦：陳皮冬瓜二豆粥。
材料：冬瓜250克，陳皮5克，扁豆30克，黑豆30克。
做法：將冬瓜洗凈去皮切片，與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中，加適量清水，用小火煮至兩種豆子都熟爛了，調入精鹽即成。
功效：健脾祛濕、消暑。
運動養肺：
在薄涼處織就防護羅網
立秋后，濕熱仍沒有完全消退，最好選擇一早、一晚進行鍛煉。根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。
諺云“立秋反比大暑熱，中午前后似烤火”，此時最忌驟脫衣衫。“春捂秋凍”之說，實為鍛煉衛陽之氣，而非真教人單衣試西風。尤其肩頸腰腹三處，當如守護未干的水墨畫般謹慎。夜間可效法《千金方》以花椒煮湯沐足，水溫以能映出眉間皺紋為度，正是“引火歸元”的妙法。
警惕“多事之秋”。在秋季常見呼吸道疾病和消化疾病：流感、乙腦、麻疹和水痘；中風、支氣管炎、哮喘、胃病復發等等。其主要原因是人體受冷空氣刺激，導致交感神經興奮，血壓升高，促進了血栓的形成，同時，是血液中的組氨酸增多、胃酸分泌增加、胃腸發生痙攣性收縮所致。應注意上述疾病的發生和發作，增強機體免疫力，保持良好的狀態，及時發現和調治。
節令的更迭，原是大地的呼吸。當第一片梧桐葉飄落時，愿諸君皆成自己的養生居士——不必餌藥煉丹，只需在晨昏俯仰間，與萬物同修這一卷無字的《秋令養生帖》。畢竟，最好的藥方，永遠藏在“順應”二字的筆鋒里。
文字｜潮州市中醫醫院 盧楨婉
編輯｜李歡歡
審核｜梁佳濤
