現代生活中，頸椎病已成為困擾許多人的常見健康問題。長期伏案工作、低頭玩手機、缺乏運動等因素，導致頸椎病發病率逐年上升，且呈現年輕化趨勢。中醫“治未病”理念強調“未病先防、既病防變、瘥后防復”，對于頸椎健康管理具有重要指導意義。本文將以頸椎病為例，結合中醫傳統智慧與現代科學方法，為讀者提供一套實用、有效的防治方案。
頸椎病的病因和類型
1.頸椎病的病因病機
外感風寒濕邪：頸部受涼或長期處于潮濕環境，導致氣血運行不暢。
長期勞損：“久坐傷肉，久視傷血”，長期保持不良姿勢導致筋骨失衡。
肝腎不足：“肝主筋，腎主骨”，肝腎虧虛則筋骨失養，易出現頸椎退化。
氣血瘀滯：局部氣血運行受阻，形成“不通則痛”的病理狀態。
2. 頸椎病的常見類型（中醫分型）
風寒濕痹型：頸部僵硬、怕冷，遇寒加重。
氣滯血瘀型：疼痛固定、刺痛，活動受限。
肝腎不足型：頸部酸軟無力，伴頭暈耳鳴。
頸椎病的“治未病”策略
1. 未病先防：日常養護是關鍵
(1) 姿勢調整
正確坐姿：保持脊柱直立，電腦屏幕與眼睛平齊，避免長期低頭。
睡眠姿勢：選擇合適高度的枕頭（仰臥時一拳高，側臥時與肩同寬），避免過高或過低。
（2）頸部保暖
避免空調直吹頸部，秋冬季節可佩戴圍巾。
睡前熱敷頸部（40℃左右，10-15分鐘），促進血液循環。
（3）導引養生法
八段錦“五勞七傷往后瞧”：緩慢轉動頸部，改善頸椎靈活性。
米字操：用頭部寫“米”字，每天3組，每組5次。
2.調理方案
（1）中醫外治法
穴位按摩：
風池穴（枕骨下凹陷處）：緩解頭痛、頸僵。
肩井穴（肩部最高點）：松解肩頸肌肉緊張。
后溪穴（握拳時小指側掌紋盡頭）：通督脈，緩解頸椎不適。
刮痧/拔罐：沿頸部膀胱經刮痧，幫助疏通瘀滯。
（2）中藥調理
風寒型：可用桂枝、羌活、防風等溫經散寒。
血瘀型：推薦川芎、紅花、丹參等活血化瘀。
肝腎不足型：可服用熟地、杜仲、桑寄生等補益肝腎。
（3）現代康復手段
物理治療：超聲波、紅外線照射促進局部血液循環。
牽引療法：在醫生指導下進行適度頸椎牽引，緩解神經壓迫。
3.瘥后防復：康復后的鞏固措施
強化頸部肌肉：
瑜伽“貓牛式”：靈活脊柱，緩解頸部壓力。
調整生活習慣：
避免長時間低頭（超過30分鐘需活動頸部）。
使用手機時舉至與眼睛平齊，減少低頭幅度。
融合現代科學的頸椎健康管理
1.運動康復方案
游泳（尤其蛙泳）：水中浮力減輕頸椎負擔，同時鍛煉頸部肌肉。
普拉提：強化核心肌群，改善整體姿勢，減少頸椎代償性勞損。
2.營養支持
補鈣+維生素D：增強骨骼強度，預防骨質疏松。
Omega-3脂肪酸（如深海魚油）：減輕炎癥反應，緩解神經壓迫癥狀。
3.科技輔助
智能護頸儀：通過低頻電刺激放松肌肉。
姿勢提醒APP：定時提醒調整坐姿，避免長期低頭。
日常頸椎養護時間表
早晨起床：做“米字操”3組，熱敷頸部5分鐘。 工作間隙每1小時做一次肩頸拉伸（如“仰望天空”式）。
午休時間：靠墻站立5分鐘（后腦勺、肩、臀、腳跟貼墻），矯正姿勢。
晚間放松：睡前用花椒+艾葉泡腳20分鐘，按摩風池穴3分鐘。
周末養護：游泳30分鐘或練習八段錦1遍，做一次頸部刮痧（每月1-2次即可）。
養生小貼士：頸椎病初期往往只有僵硬感，此時及時干預效果最佳，切勿等到疼痛難忍才就醫。
結語
頸椎問題“三分治，七分養”，中醫“治未病”理念與現代康復醫學的結合，為我們提供了從預防到調理的完整解決方案。通過日常姿勢管理、科學運動、中醫外治法和營養調理，完全可以遠離頸椎疼痛的困擾。記?。鹤詈玫闹委熓穷A防，最佳的藥物是習慣。從今天開始踐行這些方法，讓頸椎重回年輕狀態。
作者｜潮州市中心醫院中醫科 蘇海明
編輯｜李歡歡
審核｜梁佳濤
