秋分是二十四節氣中的第十六個節氣。秋分節氣已經真正進入到仲秋，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。秋季應特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。
秋季應特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。
起居調養
秋分過后，陽氣漸收，陰氣漸長，人體陽氣隨之內斂，人們的起居作息要相應調整：早臥以順應陰精的收藏，以養收氣；早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
“白露秋分夜，一夜涼一夜”。晚上睡覺應撤去涼席，注意腹部保暖，不能露臍，以護腎氣。
飲食養生
在食物搭配和飲食調劑方面，注重調和陰陽。秋分飲食上要繼續注意預防秋燥。秋燥一般表現為皮膚干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心煩、便秘，預防秋燥，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米、乳制品、蜂蜜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。
秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中蓮藕、馬蹄、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是此時調養佐餐的圣品。不過，太過寒涼的瓜果，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則“秋瓜壞肚”，會損傷脾胃的陽氣。
俗語說“秋粥宜人”，在秋季期間每天早晨吃粥，在配制這些粥品食療時，不妨選用一些中藥，如薏米、枸杞、芡實、懷山藥、黃芪、黨參、茯苓、白果等，可以起到保健強身、預防疾病的作用。
脾胃虛弱的老年人，可采用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。
秋分的時候，眼睛也會感到干澀，這個時候可以適當吃一些利于眼睛的食物，比如南瓜、胡蘿卜。秋天是吃南瓜的好時節，它富含β-胡蘿卜素，進入人體之后就可以轉化為維生素A，增強免疫力，滋潤雙眼，有保護視力的效果。
另外，針對不同的人群需要有不同的調理之法，如對于陰氣不足，而陽氣有余的老年人，應忌食大熱峻補之品；對發育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進補；對痰濕體質之人應忌食油膩；對患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品；對胃寒的人應忌食生冷食物等。
防節氣病
秋分以后，氣溫漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就容易引發胃腸道疾病。故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，睡覺要蓋好被子等。此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。對于平素脾胃功能偏弱的人群，可以通過臍灸、針灸等中醫理療進行辨證調理。
運動養生
秋季身體鍛煉重在益肺潤燥，根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走、騎自行車等。太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸道疾病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用。
需要注意的是秋分時節在戶外活動后，要及時擦干汗，防止著涼。
情志調養
“秋風秋雨愁煞人”，秋季天氣日轉涼，萬物漸凋零，一部分人容易產生悲秋傷感之情，所以秋分時節的養生關鍵還在于精神的調養。
培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢、收斂神氣來貴養容平之氣，穩度“多事之秋”。
秋分養生保健
揉四心 揉四心即手心和腳心。秋季按揉四心，可以使干燥的皮膚得到緩解，同時也能預防秋燥和秋濕。
按摩肺經 “諸氣者，皆屬于肺”，秋季很多疾病皆與肺有關，秋屬肺金，常按摩肺經可以治病防病，強身健體。
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養生藥膳
1.山藥枸杞鯽魚粥
配料：鯽魚1條，枸杞20克，鮮山藥250克，粳米、姜適量。
做法：鯽魚、山藥、粳米、姜片洗凈加適量水熬粥；即將熬好時加入枸杞，滴幾滴白酒去腥，加蓋煮5分鐘即可調味食用。
功效：滋補潤燥，健脾益氣，養陰益胃。適合于秋季時節調補食用。
2.沙參玉竹潤燥湯
配料：沙參20克，玉竹20克，百合15克，枸杞15克，蜜棗2枚，生姜3片，水鴨1只。
做法：將上述材料洗凈，放入砂鍋內，加適量水，武火煲沸后，文火煲2小時，加調味即可飲用。
功效：益胃生津，養陰潤肺。適用于干咳痰少，身體燥熱，咽干口渴，鼻孔干涸，心煩氣躁，虛勞煩熱等。
作者｜潮州市中醫醫院 盧楨婉
編輯｜李歡歡
審核｜梁佳濤
