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你是否經常輾轉反側，難以入睡？或是半夜醒來，再也無法入眠？失眠不僅影響白天的精神狀態，長期下去還可能損害健康。下面，我們從中醫的角度出發，分享一些簡單有效的食療方和穴位按摩法，幫你找回優質睡眠！
如何看待失眠
中醫稱失眠為“不寐”，認為其與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關，常見原因包括——
心脾兩虛：思慮過度，氣血不足，導致難以入睡或易醒。
肝郁化火：情緒焦慮、壓力大，導致入睡困難、多夢。
陰虛火旺：腎陰不足，虛火上擾，表現為入睡難、易醒、盜汗。
胃不和：晚餐過飽或消化不良，影響睡眠質量。
現代醫學認為，心理因素、生理因素、環境因素、生活習慣因素等都會導致失眠，具體而言，包括工作壓力、手機的影響、刺激性飲食、身體健康問題、睡眠環境、濫用藥物、精神障礙等。
針對不同體質，中醫會采用不同的調理方法，而食療和穴位按摩是最安全、易行的自我調理方式。
助眠食療方
1.心脾兩虛型：桂圓紅棗粥
表現：入睡困難、易醒、多夢、心悸、乏力。
材料：桂圓肉15克、紅棗5顆、粳米50克。
做法：粳米煮粥，快熟時加入桂圓和紅棗，煮至軟爛即可。
功效：補益心脾，養血安神。
2.肝郁化火型：菊花枸杞茶
表現：煩躁易怒、入睡困難、多夢易驚。
材料：菊花5克、枸杞10克、冰糖少許。
做法：沸水沖泡，代茶飲用。
功效：清肝瀉火，寧心安神。
3.陰虛火旺型：百合蓮子羹
表現：入睡難、易醒、盜汗、口干舌燥。
材料：干百合20克、蓮子15克、冰糖適量。
做法：百合、蓮子提前浸泡，加水燉煮至軟爛，加冰糖調味。
功效：滋陰降火，養心安神。
4.胃不和型：山楂陳皮飲
表現：晚餐后腹脹、難以入睡、易醒。
材料：山楂10克、陳皮5克。
做法：沸水沖泡，睡前1小時飲用。
功效：消食化滯，助消化，改善睡眠。
穴位按摩
中醫認為，按摩特定穴位可以調節氣血，幫助放松身心，改善失眠。以下幾個穴位，睡前按揉5-10分鐘，效果顯著！
1.神門穴（安神定志）
位置：手腕橫紋內側，小指延伸線的凹陷處。
方法：拇指按壓，輕柔打圈，左右各2-3分鐘。
功效：養心安神，緩解焦慮。
2.三陰交（調理肝脾腎）
位置：內踝尖上3寸（約四橫指），脛骨內側。
方法：拇指按壓，有酸脹感為宜，左右各3分鐘。
功效：調和氣血，改善因肝郁、脾虛引起的失眠。
3.太沖穴（疏肝解郁）
位置：足背，第1、2跖骨結合部前方凹陷處。
方法：拇指按壓，稍用力，左右各2分鐘。
功效：緩解壓力、煩躁，助眠效果佳。
4.安眠穴（快速助眠）
位置：耳垂后方凹陷處（翳風穴）與風池穴連線的中點。
方法：食指或中指輕輕按揉，左右各2分鐘。
功效：直接作用于睡眠中樞，幫助快速入睡。
睡眠是人體重要的生理活動，良好的睡眠是健康的基礎。希望這些中醫助眠方法能幫助你告別失眠，擁有高質量的睡眠。
?? 潮州市中心醫院中醫科 劉堉馳
