夏至，作為二十四節氣中的第十個節氣，通常于公歷6月21-22日交節，它宛如一把開啟盛夏之門的鑰匙，宣告著炎熱時節的來臨。俗話說“夏至不過不熱”，自此，一年中最為難熬的暑熱之關正式拉開帷幕。
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從中醫理論來看，夏至是天地間陽極轉陰之時。此時，自然界陽氣盛極于外，然而物極必反，從夏至開始，陽極陰生，陰氣逐漸萌生于內。這就如同晝夜交替，白晝最長的夏至過后，黑夜將逐漸變長。基于此，夏至時節的養生核心在于順應自然陰陽交替的規律，著重保護體內陽氣，使其既能充分發揮溫煦機體、抵御外邪的作用，又能避免因陰陽失衡而引發疾病。
消暑護陽：
斂汗補心，巧用生姜
夏至時節，暑熱與心火交相侵襲。午間烈日似火，紫外線強烈，過度暴曬易致陽氣耗散、中暑；劇烈運動更會使汗出過多，氣陰兩傷。建議選擇清晨或傍晚散步，以舒緩之姿感受涼風，驅散暑氣。飲食上，可以多食酸味以固表，多食咸味以補心。
民間一直有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”的說法。生姜是助陽之品，適當吃點生姜，能溫通陽氣，加快人體新陳代謝，增強食欲幫助消化，有利于消夏解暑。
防寒護正：
忌貪涼飲冷，守固陽氣
天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，但要注意熱極而寒生，寒生百病重。中醫認為夏防暑熱，又防因暑取涼。夏季防暑降溫不可貪涼太過，忌夜臥貪涼，忌冷水洗浴，忌肆食生冷。夜間直吹空調、冷水洗浴、過食生冷，看似一時暢快，實則寒邪乘虛而入。寒傷脾胃則腹痛腹瀉，侵及關節則酸痛不適。
《頤身集》中也警示：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”所以我們常吃的西瓜、綠豆湯、酸梅湯等解渴消暑佳品，亦不宜冰鎮過量食用。唯有常溫適度攝取，才能既享清涼，又護陽氣。
祛濕健脾：
內外兼修，驅逐濕邪
千寒易除，一濕難去。夏至后雨水漸多，濕氣漸重，不少人會受到濕氣影響，出現全身乏力、食欲差、水腫等表現。
對此，居家可借助空調除濕功能，保持室內干爽；衣物及時晾干，避免濕氣近身。飲食上，可以適當食用一些補脾祛濕的食物。山藥健脾益胃，薏苡仁利水滲濕，赤小豆消腫解毒，冬瓜清熱利水，將這些食材煮粥煲湯，可從內而外化解濕濁。夏季是濕邪作祟的高峰期，若出現明顯不適，務必及時就醫調理。
靜心寧神：
調養心神，安度盛夏
夏季是心主令之時，炎熱的暑邪最易傷心。暑熱易擾心神，引發心煩、失眠。對此，嵇康在《養生論》中提到了調理之法：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”建議戒躁戒怒，做到“心靜自然涼”，保持心情順暢。
日常可通過聽舒緩音樂、閱讀書籍、練習冥想等方式，平息煩躁，保持心境平和。唯有“心靜”，方能真正體會“自然涼”，守護心臟健康。
時令食養：
一碗荷粥，解暑安神
荷葉茯苓粥堪稱夏至養生妙品。荷葉清熱解暑、升發清陽，茯苓健脾寧心，與粳米或小米同煮成粥，佐以白糖，口感軟糯清香。此粥既能驅散暑熱，又可寧心安神，是夏日餐桌上的養生良方。
荷葉茯苓粥制作方法：荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。
冬病夏治：
借陽驅寒，未雨綢繆
中醫認為，“急則治標，緩則治本”，夏季是人體陽氣最旺盛的時候，尤其是夏至到三伏期間，是冬病夏治的黃金時機。此時治療某些屬于寒性的疾病，可以最大限度地以陽克寒，調整人體陰陽平衡，使一些宿疾得以改善，達到標本兼治的效果。針對冬季易發的慢性疾病，尤其是風濕病、哮喘、過敏性鼻炎、支氣管炎、過敏性咽炎等，常趁此時節用中藥穴位貼敷、三伏灸等中醫外治，配合湯藥內服和飲食調理等，進行冬病夏治，可顯著降低冬季發病幾率，實現“春夏養陽”的養生智慧。
夏至養生，是一場與自然節律的和諧共舞。從飲食起居到情志調適，從日常保健到冬病夏治，每個環節都蘊含著中醫“天人合一”的養生智慧。愿您把握夏至養生關鍵期，順天時、調陰陽，以平和之態、健康之軀，安然度過炎炎夏日，為全年健康筑牢根基。
作者｜潮州市中醫醫院 盧楨婉
編輯｜李歡歡
審核｜詹樹鴻
